loader image
- Юна Українка подарувала Бориспільським кінологам «крилату конячку» яка виконує бажання. Днями, співробітники Кінологічного центру поліції Борисполя, які разом із ЗСУ та ТРО боронять рубежі Броварів, отримали цінний подарунок. Про це повідомляє прес-служба Кінологічного центру поліції в Київській області. Для наших відважних воїнів юна українка намалювала ліс, мирне небо та крилату конячку. За словами художниці, лоша здатне виконувати бажання. Варто лише доторкнутися до нього та подумати про те, чого хочеться найбільше. Картину юної мисткині передали на місце дислокації оборонців Берегині-волонтерки, які вже тривалий час докладають надлюдських зусиль аби забезпечувати воїнів усім необхідним. За бажанням авторки витвір потрапив саме до поліцейських кінологів. -
Меню Закрити

Комплекс тренувань в домашніх умовах

22.03.13

До того, як ми почнемо знімати з себе купи одягу, переходячи на весняний і літній гардероб, наповнюючись весняним теплом і радіючи сонечку, залишилося зовсім небагато. А до самої весни – всього один місяць.

Тому, якщо ти ще не зважився придбати абонемент у фітнес клуб або тренажерний зал, то ця стаття для тебе! Borispol.org.ua пропонує тобі взяти на озброєння приклад тренінгу в домашніх умовах. Що стосується інвентарю, то тут тобі знадобитися самий мінімум: скакалка, фітбол, кілька розбірних гантелей.

Швидше за все, вільного часу у тебе в обріз, тому час, який ти виділиш для своїх домашніх тренувань, потрібно використовувати по максимуму і з найбільшою користю.

У цих тренуваннях ти будеш навантажувати м’язи ніг, але згорання жиру буде відбуватися по всьому тілу. Ці тренування допоможуть тобі підвищити м’язовий тонус і загальну витривалість.

1. Прижки зі скакалкою
Стрибати зі скакалкою потрібно у високому темпі. Тривалість – 60-90 секунд. У тому випадку, якщо ти відчуваєш труднощі під час стрибків з скакалкою, підійдуть звичайні стрибки на місці.

2. Віджимання від підлоги + фітбол
Прийми упор лежачи на витягнутих руках, а шкарпетки постав на фітбол. У цій вправі тобі необхідно буде постійно знаходити баланс, і тримати рівновагу під час віджимань.
Такий прийом зробить ще більш ефективними віджимання. Якщо тобі не вдається зафіксувати шкарпетки на фітбол, то може виконувати цю вправу, впираючись в фітбол колінами. Вправу повторюй 20 разів.

3. Приседи + жим + гантелі
Прийми позицію стоячи, руки з гантелями знаходяться на рівні плечей. Повільно опускайся до того рівня, поки стегна стануть паралельними підлозі. Потужним рухом чварами спину і почни вичавлювати гантелі нагору. Вправу повторюй 15-30 разів.

4. Нахил + гантелі
Зроби нахил вперед до того рівня, коли твій корпус буде паралельний підлозі. Прогни поперек. Руки з гантелями опущені і розгорнуті в одну лінію. Виконуй тягу гантелей до поясу, при цьому лікті намагайся тримати біля тулуба. У верхній точці амплітуди зведи лопатки разом. Вправу повторюй 15 разів.

5. Скручування + фітбол
Прийми вихідне положення: лежачи на підлозі. Заложи руки за голову. Фітбол затисни між зігнутими колінами.
Одночасно піднімай ноги і тулуб, голову тягни до колін.
Вправу повторюй 20-30 разів.

Всі вправи необхідно виконувати по черзі, одне за іншим, роблячи перерву 30 секунд. Після виконаного кола з даних вправ зроби перерву 90-120 секунд. Приступай до нової фази виконання цих вправ. Всього виконуй даний комплекс вправ 2-3 рази.

Вага гантелей вибери таким, щоб під час останніх повторень ти відчував максимальну тяжкість.

Регулярність тренувань на тиждень – 3-4 рази. І так 1 місяць.

Підвищення інтенсивності і робочої ваги регулюється самостійно.

Цей комплекс вправ допоможе твоєму тілу знайти більш рельєфні форми, а м’язи підготувати до важких функціональних тренувань у тренажерному залі.

Переглядів:: 1
Опубліковано в Поради

ПУБЛІКАЦІЇ ЗА ТЕМОЮ

guest
0 коментарiв
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Авторизація
*
*
Генерація паролю
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x