loader image
- Юна Українка подарувала Бориспільським кінологам «крилату конячку» яка виконує бажання. Днями, співробітники Кінологічного центру поліції Борисполя, які разом із ЗСУ та ТРО боронять рубежі Броварів, отримали цінний подарунок. Про це повідомляє прес-служба Кінологічного центру поліції в Київській області. Для наших відважних воїнів юна українка намалювала ліс, мирне небо та крилату конячку. За словами художниці, лоша здатне виконувати бажання. Варто лише доторкнутися до нього та подумати про те, чого хочеться найбільше. Картину юної мисткині передали на місце дислокації оборонців Берегині-волонтерки, які вже тривалий час докладають надлюдських зусиль аби забезпечувати воїнів усім необхідним. За бажанням авторки витвір потрапив саме до поліцейських кінологів. -
Меню Закрити

У спортзал із зіркою: тренування Х’ю Джекмана

24.05.14

В український прокат вийшла стрічка Люди Ікс: Дні минулого майбутнього. Сьогодні ми розповімо тобі, як тренується Х’ю Джекман, який в картині виконує роль Росомахи.

З часу минулого фільму мало що змінилося – Росомаха все такий же підтягнутий, підкачаний і позитивний. Його секрет – в ударних тренуваннях десь за пару місяців до зйомок.

На сленгу качків це називається «сушка» – щоденні тренування з невеликими вагами і високим числом повторень. Вони дозволяють спалити зайвий жир і красиво промальовувати м’язи. Правда, Движение Борисполя не радить сушити м’язи без підготовки: для початку тобі доведеться дізнатися наступне:

Загальні принципи тренувань Х’ю Джекмана
– в базових вправах підвищуй вагу з кожним сетом, знижуючи кількість повторень;
– використовуй комфортні ваги. Це коли ти робиш вправу технічно бездоганно, але при цьому вага не «літає», а йде із зусиллям.
– тренуй одну групу м’язів тільки раз на тиждень. У Х’ю таким чином зайняті всі дні, крім неділі
– не будеш робити за такою програмою більше двох місяців – збожеволієш.

Понеділок: Груди

Жим гантелей на похилій лаві – 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
Жим лежачи – 4 сети по 12, 10, 8, 6 повторень
Кросовер – 4 підходи по 15, 12, 10, 8 повторень

Вівторок: Спина

Підтягування – 4 підходи по 15, 12, 10, 8 повторень
Станова тяга – 4 сети по 12, 10, 8, 6 повторень
Тяга блоку до поясу сидячи – 4 сети по 12, 10, 8, 8 повторень

Середа: Ноги

Розгинання ніг в тренажері – 4 підходи по 15, 12, 10, 8 повторень
Згинання ніг лежачи – 4 сети по 15, 12, 10, 8 разів
Присідання в тренажері Сміта – 4 підходи в 12, 10, 8, 6 повтореннях

Четвер: Плечі

Підйоми гантелей через сторони – 4 сети по 12 повторень кожен
Те ж саме, сидячи на лаві в нахилі
Жим з грудей сидячи – 4 сети по 12, 10, 8, 6 повторень

П’ятниця: Руки

Підйом гантелей на біцепс. Тримаємо в обох руках, піднімаємо одночасно – 4 сети по 12 раз
Підйом штанги на біцепс (в EZ-варіанті) – 4 сети по 12, 10, 8, 8 повторень
Підйом гантелі на лаві Скотта – 4 сети по 12, 12, 10, 10 раз
Французький жим гантелі сидячи – 4 сети по 12 раз
Французький жим штанги лежачи – 4 підходи по 12, 10, 8, 8 разів
Розгинання рук на вертикальному блоці – 4 підходи по 12 повторень

Субота: Розтяжка

Відмінно підійдуть вправи йоги на гнучкість. Якщо ж ти ненавидиш Індію, скористайся більш звичними вправами на розтяжку.

Неділя: Відпочинок.

Переглядів:: 2
guest
0 коментарiв
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Авторизація
*
*
Генерація паролю
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x